Concentration - Gestion du stress - Endurance
quand la sophrologie coache les athlètes
Dépasser ses limites, ça commence dans la tête !
La sophrologie s’invite de plus en plus dans la routine des athlètes
pros et amateurs pour vous aider à relever vos défis.
Découvrez comment cette méthode offre aux sportifs
une meilleure préparation mental et une récupération optimisée.
La sophrologie
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est entrée doucement dans le sport et est devenue maintenant
incontournable quelques soient l'activité physique
Nombreux sont les sportifs à recourir à cette technique
pour se préparer mentalement aux compétitions.
Mais nul besoin d’être en équipe nationale pour profiter de ses bienfaits !
Chacun à son niveau peut découvrir et pratiquer les applications
de la sophrologie dans le domaine sportif.
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Le médecin colombien, Alfonso Caycedo, pratiquait l'hypnose pour ses patients
et s'est inspiré dans les années 1960, par les différents courants philosophiques orientaux
( méditations, yoga, zazen....) et occidentaux
pour amener à la sophrologie, méthode naturelle, qui depuis s'est diversifiée
inspirant des pratiques plus spécifiques pour travailler sur la capacité mentale de chacun
et dans tous les domaines de la vie
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Visualisations, exercices respiratoires, relaxation dynamique
sont autant d’outils utilisés lors des séances de coaching psychoémotionnel.
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Les différents champs d’action de la sophrologie dans le domaine sportif sont :
• la gestion du stress, apprendre à reconnaître le bon stress
• la visualisation des gestes techniques et/ou d’un parcours
• la préparation mentale, définition des objectifs
• la gestion de la douleur
• la conscience corporelle
• l’estime de soi, la motivation, la cohésion du groupe
• la récupération
• apprendre à s’endormir n’importe où.
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Renforcez votre mental avec la sophrologie​
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À un certain niveau de performance, ce qui fera la différence entre deux excellents athlètes sera la force mentale.
La sophrologie est tout indiquée pour la préparation en amont d’une compétition.
Elle entraîne le sportif à visualiser le parcours, à sentir ses appuis, à prendre conscience de son corps dans l’espace,
à gérer sa force physique, son endurance, sa concentration.
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Par ailleurs, des exercices pratiques de respiration et de concentration, couplés à la notion de pleine conscience
(être dans l’ici et maintenant), sont abordés en séance afin d’être appliqués en situation réelle.
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Ainsi, grâce à la sophrologie, vous pouvez améliorer la précision et la finesse d’un geste sans être parasité
par des pensées ou par ce qui se déroule autour de vous.
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Pour un corps détendu, même sous pression !
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Lors d’une saison sportive, les nombreuses compétitions
et les entraînements intensifs génèrent un stress physique
et psychologique.
Le corps est poussé au paroxysme de ses limites et c’est là qu’arrive l
e risque de blessure !
La sophrologie permet d’apprendre à vous relaxer, à respirer,
à oxygéner correctement votre organisme et à reconnaître
le bon du mauvais stress.
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Apprenez à reconnaître vos signaux corporels et mentaux
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Il existe deux types de stress : le bon, l’« eustress », et le mauvais, le « distress »,
pour reprendre les termes du médecin hongrois Hans Selye,
qui a fait des recherches sur le syndrome général d’adaptation.
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L’eustress est cette tension interne qui fait que vous
êtes aux aguets, ultra-concentré et en hypervigilance.
L’eustress est un stress dit « positif », car il vous stimule
et vous pousse à être performant et à donner le meilleur
de vous-même.
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En revanche, le distress est ce stress négatif qui vous
sabote, qui vous fatigue, qui vous fait perdre vos moyens.
​​Ce stress négatif est tellement néfaste qu’il empêche la
guérison ou, du moins, il ralentit le processus de guérison
et de récupération.
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Grâce à la sophrologie, vous apprenez à décoder vos signaux corporels et mentaux.
Ce travail d’introspection et de connaissance de soi est primordial pour gérer au mieux vos émotions. Vos performances n’en seront que meilleures.
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Ses vertus dépassent le cadre sportif
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Après une compétition, la sophrologie peut également vous
accompagner à gérer les douleurs, les blessures,
les éventuelles défaites.
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​La sophrologie soutient la récupération après les épreuves sportives.
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Comme évoqué plus haut, le distress ralentit la capacité
d’autoguérison du corps. En invitant le sportif à relâcher
ses tensions musculaires et émotionnelles via des visualisations,
le ou la sophrologue agit directement sur son niveau de stress
qui va indéniablement chuter. Moins de stress,
c’est une prompte récupération assurée.
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Si vous décidez de vous préparer avec la sophrologie,
sachez que les vertus dépassent le cadre sportif.
En effet, les bienfaits de ce travail sur vous-même se font ressentir
dans chacune des sphères de votre vie, personnelle et professionnelle. I
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En pratique comment se déroule ?
une séance de sophrologie
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Les séances sont soit individuelles, soit en groupe.
Chacune répond à un besoin spécifique et la sophrologie se veut progressive,
tant dans le temps qu’au cours d’une même séance.
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Le ou la sophrologue guide les participants vers la limite de l’endormissement.
C’est durant cet état de conscience modifié que le praticien va « encoder »
l’inconscient des sportifs en les invitant à visualiser des scènes de bien-être,
des parcours, des terrains de jeu, des gestes techniques, etc.
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Ils sont également amenés à porter leur attention sur des zones corporelles tendues,
sursollicitées ou blessées afin de les soulager.
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De plus, la séance est aussi ponctuée d’exercices de respiration permettant d’amener
toujours plus de concentration, de détente et de relaxation plus rapidement
Des astuces antistress sont partagées lors des séances pour vous permettre
de les pratiquer en cas d'urgences
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